Máy Tính BMR & TDEE
Tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản và Tổng Năng lượng Tiêu thụ Hàng ngày để lên kế hoạch.
cm
kg
Năng Lượng Tiêu Thụ Hàng Ngày (TDEE)
2,267 kcal
Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR):1,649 kcal
Kế Hoạch Mục Tiêu
Giảm Mỡ (Cắt Xén)
1,814
kcal
Duy Trì
2,267
kcal
Tăng Cơ (Xả Cơ)
2,607
kcal
Chia sẻ phiếu kết quả dạng ảnh hoặc ghim Phương án A để so sánh chênh lệch
Hướng Dẫn Sử Dụng Chỉ Số Sức Khỏe & Dinh Dưỡng
- •Kết hợp chỉ số BMI và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) để thiết lập mức năng lượng tiêu thụ (TDEE) phù hợp.
- •Theo dõi xu hướng cân nặng trung bình theo tuần thay vì lo lắng về dao động nước từng ngày.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Q. Chỉ số BMR và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) khác nhau thế nào?
BMR (theo công thức Mifflin-St Jeor) là mức năng lượng tối thiểu cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì sự sống, còn TDEE bằng BMR nhân với hệ số vận động thực tế trong ngày.
Q. Vì sao giảm cân không nên ăn ít hơn mức BMR?
Ăn thấp hơn BMR kéo dài khiến cơ thể mất cơ bắp và giảm tốc độ trao đổi chất; mức an toàn là ăn cao hơn BMR nhưng thấp hơn TDEE khoảng 300–500 kcal mỗi ngày.