BMR 基礎代謝計算機
計算基礎代謝率(BMR)和每日總消耗熱量(TDEE)，為您推薦合適的熱量攝取目標。
cm
kg
每日總消耗熱量 (TDEE)
2,267 大卡
基礎代謝率 (BMR):1,649 大卡
目標規劃
減脂
1,814
大卡
維持
2,267
大卡
增肌
2,607
大卡
可匯出收據卡片分享，或固定 A 方案即時比較差額
健康與體態管理指標指南
- •同時參考身體質量指數（BMI）與基礎代謝率（BMR），能更精準規劃每日建議攝取熱量（TDEE）。
- •建議以每週平均趨勢追蹤體態變化，而非過度在意單日水分波動。
常見問題（FAQ）
Q. 基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE）有什麼差別？
BMR 是人體在完全靜止狀態下維持心跳、呼吸與體溫所需的最低熱量；TDEE 則是將 BMR 乘上日常活動量係數後，算出一天實際消耗的總卡路里。
Q. 減脂期間為什麼不建議吃低於基礎代謝率（BMR）？
長期攝取低於 BMR 會讓身體啟動節能保護機制、流失骨骼肌並降低代謝率。健康減脂應攝取高於 BMR，並控制在「TDEE 減去 300～500 大卡」的熱量赤字區間。