運動卡路里計算機
輸入性別、年齡、體重和運動時間，精確計算消耗的卡路里並換算成食物。
歲
kg
分
消耗卡路里
686 千卡
今天也辛苦運動了！為你點讚。
食物換算
🍚
一碗米飯
x2.3
🍜
拉麵
x1.4
🍶
燒酒 1瓶
x1.7
🥓
烤五花肉
x1.1
🍺
生啤
x3.4
🍠
地瓜
x4.6
可匯出收據卡片分享，或固定 A 方案即時比較差額
健康與體態管理指標指南
- •同時參考身體質量指數（BMI）與基礎代謝率（BMR），能更精準規劃每日建議攝取熱量（TDEE）。
- •建議以每週平均趨勢追蹤體態變化，而非過度在意單日水分波動。
常見問題（FAQ）
Q. 運動消耗的熱量是如何計算出來的？
採用運動生理學標準「代謝當量（METs）」公式：消耗熱量 ≈ METs × 體重(kg) × 運動時間(小時)。運動強度越高或本身體重越重，每分鐘燃燒的卡路里就越多。
Q. 減掉 1 公斤體脂肪大約需要消耗多少大卡？
每 1 公斤體脂肪約儲存 7,700 大卡熱量，若透過每日運動消耗加上飲食控制創造 500 大卡熱量赤字，每週約可穩定減去 0.45 至 0.5 公斤體脂。