BMR 기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)과 일일 대사량(TDEE)을 계산하여 목표 달성을 위한 권장 섭취 칼로리를 확인하세요.
cm
kg
일일 대사량 (TDEE)
2,267 kcal
기초대사량 (BMR):1,649 kcal
목표 플래너
체중 감소
1,814
kcal
체중 유지
2,267
kcal
체중 증량
2,607
kcal
영수증 이미지로 공유하거나 A안 고정 후 조건별 차액을 비교하세요
건강·다이어트 지표 활용 가이드
- •체질량지수(BMI)와 기초대사량(BMR)을 함께 확인하면 목표 체중 달성을 위한 일일 권장 섭취 칼로리를 정확히 설계할 수 있습니다.
- •아시아·태평양 기준(과체중 23 이상, 비만 25 이상)과 글로벌 WHO 기준의 차이를 고려해 건강 목표를 세워보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기초대사량(BMR)과 하루 총에너지소비량(TDEE)은 무엇이 다른가요?
기초대사량(BMR)은 숨 쉬고 체온을 유지하는 등 아무 활동 없이 생명 유지에만 쓰이는 최소 열량이고, 활동대사량을 합친 하루 총소비열량(TDEE)은 출퇴근·업무·운동 등 일상 신체활동 계수를 BMR에 곱해 하루 동안 실제로 소비하는 총 칼로리입니다.
Q. 다이어트할 때 기초대사량보다 적게 먹으면 왜 요요현상이 쉽게 오나요?
섭취 열량을 기초대사량(BMR) 미만으로 극단적으로 줄이면 우리 몸이 비상 상태로 인식해 골격근을 분해하고 에너지 소비 효율을 낮추기 때문입니다. 근손실 없이 체지방을 줄이려면 BMR 이상을 섭취하면서 TDEE에서 300~500kcal만 낮춘 식단을 유지하는 것이 안전합니다.